سحرخیزی به طور قابل توجهی خطر افسردگی را کاهش می دهد

18ژوئن 2021 - تحقیقات نشان داده است که یک ساعت زودتر بیدار شدن می تواند خطر افسردگی را تقریباً یک چهارم کاهش دهد.این مطالعه در مقیاس وسیع بررسی کرده است که چه مقدار تغییر در الگوی خواب فرد برای تأثیر بر سلامت روان وی لازم است.

بررسی 840 هزار نفر نشان داد که فقط 60 دقیقه زودتر بیدار شدن در صبح می تواند خطر ابتلا به افسردگی شدید را 23٪ کاهش دهد.

محققان دانشگاه کلرادو بولدر و انستیتوی Broad از MIT و هاروارد می خواستند بدانند که تاثیر تغییر زمانی الگوی خواب فرد تا چه اندازه می تواند مفید باشد و این نتایج می تواند چه پیامدهای مهمی داشته باشد.

نویسنده ارشد این مقاله دکتر Celine Vetter، استادیار فیزیولوژی تلفیقی درCU Boulder ، گفت: ما مدتی است می دانیم که بین زمان خواب و خلق و خو رابطه ای وجود دارد، اما سوالی که اغلب پزشکان می پرسند، این است که مردم با چقدر زودتر بیدار شدن می توانند فواید آن را ببینند؟

دکتر Vetter، گفت: ما دریافتیم که حتی یک ساعت زودتر بیدار شدن از خواب در صبح با خطر افسردگی به مراتب پایین تری ارتباط دارد.

دکتر Vetter،قبلاً الگوی خواب 32000 پرستار را مورد مطالعه قرار داده و دريافته بود كه در طول چهار سال، افراد سحرخیز تا 27٪ كمتر دچار افسردگی می شوند. یافته های او به این سوال منجر شد که چه چیزی باعث سحرخیزی می شود؟

ژنتیک بین 12 تا 42 درصد از کرونوتیپ یک فرد - تمایل آنها به خواب در زمان های خاص- را توضیح می دهد.

محققان از تکنیک های جدیدی استفاده کردند تا ببینند آیا افرادی که دارای واریته های ژنتیکی خاصی هستند که باعث می شود زودتر از خواب بیدار شوند، کمتر به افسردگی مبتلا می شوند؟

آنها دریافتند خطر ابتلا به افسردگی برای کسی که معمولاً ساعت 1 نیمه شب می خوابد، اگر ساعت رفتن به رختخواب او به ساعت 12 تغییر کند اما بمیزان همیشگی بخوابد- به عبارت دیگر صبح یک ساعت زودتر بیدار شود- 23٪ کاهش می یابد و اگر این فرد ساعت 11 شب بخوابد، و باز هم به مقدار شبهای پیش بخوابد،- به عبارت دیگر دو ساعت زودتر از خواب بیدار شود-، این خطر برای او حدود 40٪ کاهش می یابد.

مطالعات حاکی از آن است که افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، که افراد سحرخیز از آن بهره مند می شوند، می تواند بر روی هورمون ها و خلق و خوی آنها تأثیر بگذارد.

دکتر Vetter، توصیه می کند: روزهای خود را روشن و شبهای خود را تاریک نگه دارید. قهوه صبحگاهی خود را در ایوان بنوشید. اگر می توانید برای رفتن به محل کار پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید و عصرها وسایل الکترونیکی را کم نور کنید.

این مطالعه در مجله JAMA Psychiatry منتشر شده است.

منبع:

https://www.diabetes.co.uk/news/2021/jun/being-an-early-riser-significantly-lowers-risk-of-depression.html